Сон во время беременности

В первом триместре ваш организм привыкает к притоку гормонов и вы можете чувствовать себя усталой большую часть дня, но не в состоянии хорошо спать ночью. Поэтому, давайте узнаем, как получить хороший сон во время беременности в первом триместре, а также о причинах нарушения сна. Для этого есть несколько возможных причин.

Гормоны и тревога. Из-за гормонов вы можете чувствовать возбуждение, беспокойство и задаваться всевозможными вопросами, которые мешают сну во время беременности. Будет ли мой ребенок здоровым? Смогу ли я справиться? Будет ли моё тело таким же как раньше? Если эти опасения мешают спать во время беременности, поговорите со своим партнером, мамой или подругами. Попробуйте выполнить некоторые расслабляющие техники перед сном, примите теплую ванну, сделайте упражнения по глубокому дыханию и послушайте успокаивающую музыку. Не смотрите поздно ночью телевизор и избегайте таких стимуляторов, как кофеин.

Храп. Увеличение притока крови во время беременности заставляет набухать все органы, в том числе и носовые проходы, так что вы, возможно, начнете храпеть, даже в течение первого триместра. Позже, даже любое чрезмерное увеличение веса, сможет усугубить эту ситуацию и сделать храп еще сильнее, таким, что вы сможете даже просыпаться от него. Использование увлажнителя, солевых капель для носа или вдыхание пара может помочь вам.

Удобная окружающая среда. Из-за повышенных уровней прогестерона у беременных женщин возникают «приливы», мешающие спать по ночам. Окружение себя уютными, поддерживающими подушками только усугубляет проблему. Носите пижамы из дышащего хлопка и используйте легкое одеяло вместо теплого. Спите с открытыми окнами, когда позволяет погода.

Изжога. Даже в первом триместре ваше тело испытывает изменения, и из-за растущей матки в желудке начинает скапливаться кислота, вызывающая неприятную изжогу ночью, мешающую сну. Не ешьте тяжелую пищу в течение трех часов перед сном и сократите потребление пряных, жареных и кислых продуктов, в том числе помидор, апельсинового сока и кофе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо антациды.

Частое мочеиспускание. Беременные женщины чаще мочатся, потому что растущая матка давит на мочевой пузырь, снижая его объем. Также они больше потребляют воды. Если ночные посещения туалета портят ваш сон во время беременности, попытайтесь снизить потребление жидкости после 5 вечера и вообще ничего не пейте за два часа перед сном.

Беспокойные ощущения в ногах. Некоторые беременные женщины начинают испытывать странные беспокойные ощущения в ногах, из-за которых они часто просыпаются. Хуже того, что они могут перерасти в судороги. Некоторые люди говорят, что увеличение кальция в рационе помогает справиться с этим, но нет никаких медицинских доказательств этому. Попробуйте сделать массаж ног, это точно не повредит и даст возможность получить хороший сон во время беременности в первом триместре.