Чем больше вы активны и бодры во время беременности, тем легче вам будет приспособиться к изменениям фигуры и веса. Это также поможет вам вернуться в форму после родов.
Ежедневные физические упражнения (спорт, бег, йога, танцы, или даже пешком до магазинов и обратно) в большинстве случаев можно выполнят так долго, как вы чувствуете себя комфортно. Упражнения не опасны для вашего малыша — есть некоторые доказательства того, что активные женщины реже испытывают проблемы в более поздних сроках беременности и при родах.
Не изнуряйте себя. Нужно сбавить обороты, по мере прогрессирования вашей беременности. Если есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, во время упражнений. Если вы стали задыхаться при разговоре во время упражнений, то вы, вероятно, осуществляющих слишком усиленно.
Если вы никогда регулярно раньше не занимались, вы можете смело начинать программу упражнений во время беременности, после консультации с вашим лечащим врачом. Ходьба считается безопасным активным время провождением при беременности.
Могу ли я заниматься физическими упражнениями?
Упражнения могут быть вреднымы, если у вас есть:
- Кровотечения или кровянистые выделения;
- Угроза выкидыша ;
- Предыдущие преждевременные роды;
- Слабости шейки матки.
Ваш лечащий врач может предложить индивидуализированные упражнения рекомендации, основанные на вашей истории болезни.
Какие Упражнения безопасны при беременности?
Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, пока вы проявляете осторожность и не переусердствуете;
Самый безопасный и наиболее продуктивной деятельности являются плавание, быстрая ходьба, крутить педали на велотренажере, и низко-ударная аэробика (+ сертифицированный инструктор по аэробики).
Какие упражнения следует избегать во время беременности?
Есть определенные упражнения, которые могут быть вредными, если его выполнять во время беременности:
не лежать на спине, особенно после 16 недель, потому что вес вашего ребенка давит на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает к сердцу, и это может заставить вас чувствовать себя слабой;
Избегайте
- Задерживать дыхание во время любой деятельности;
- Принимать участие в контактных видах спорта, где есть риск быть сбитым, таких как кикбоксинг, дзюдо;
- Любое действие, которое может вызвать даже легкую травму живота, в том числе резкие движения или быстрые изменения в направлении;
- Подпрыгивая при растяжении;
- Упражнения, которые требуют лежа на спине или правом боку в течение более чем трех минут. (особенно после третьего месяца беременности);
- Скручивающих движений талией стоя;
- Тяжелые упражнения рывками следующие за длительным отсутствием активности;
- Упражнения в жаркую, влажную погоду.
Комментарии (0)