Проблемы со сном во время беременности

logo
23.04.2013 / Рубрика: Здоровье во время беременности / Автор: Комментариев нет

Проблемы со сном во время беременности начинаются в первом триместре беременности, когда вы часто бегаете в туалет ночь, вас подташнивает, и ваш прекрасный отдых уже сопровождают изжога, чувство голода, ночные кошмары, или яркие сны, судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, тревога.

Вы чувствуете себя усталой, так как ваше тело работает больше, чтобы защитить и вырастить ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) находится в стадии формирования, ваше тело обрабатывает все больше крови, и ваше сердце качает быстрее. Но, как правило, большинство женщин испытывают трудности с получением достаточно глубокого, непрерывного сна на более поздних сроках беременности.

Почему у меня плохой сон?

Основные причины плохого сна — это увеличение размеров плода, и вам все труднее найти удобное положение на кровати. Если вы всегда спали на спине, то пора привыкать спать на боку. Кроме того, переворачивание в постели становится все труднее по мере продвижения вашей беременности.

Сон. Когда вы собираетесь поспать, помните: не существует такого понятия, как слишком много подушек. Они могут использоваться, чтобы поддерживать животик и спину. Подушку между ног может помочь нижней части спины и заставить спать на боку легче.

Другие симптомы мешающие вам спать:

Частые позывы пописать: вашим почкам работать становится тяжелее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови (30% — 50% больше, чем было до беременности) перемещающейся через ваше тело, и этот процесс фильтрации в результате приводит к увеличению мочи. Также, как ваш малыш растет, и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это ведет к более частым походам в туалет, днем и ночью. Количество ночных “вылазок” может быть больше, если ваш малыш особенно активен ночью.

Питание: выпитый стакан теплого молока может помочь вашему сну. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или сухари, также могут содействовать сну. Кроме того, закуски с высоким содержанием белка могут держать уровень сахара в крови, и может помочь предотвратить плохие сны, головные боли.

Учащение пульса: пульс увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови, и, как больше крови поступает в матку, ваше сердце будет работать тяжелее, чтобы отправить достаточное количество крови к остальной части вашего тела.

Техники расслабления: релаксация может помочь успокоить ум и расслабить мышцы. Эти методы включают в себя стретчинг, йога, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.

Одышка: во-первых, на ваше дыхание может повлиять увеличение гормона беременности, который заставит вас дышать более глубоко. Это может чувствоваться, как будто вам надо работать больше, чтобы получить воздух. Позже, с дыханием может быть еще сложнее, так как ваша расширяющаяся матка занимает больше места, в результате чего увеличивается давление на диафрагму (мышцу чуть ниже легких).

Судороги ног и боли в спине: боли в ногах или спине обусловлены отчасти и лишним весом, которые вы набрали. Во время беременности организм вырабатывает гормон, называемый relaxin, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов relaxin это разрыхление связок по всему телу, делая беременные женщины менее устойчивы и более подвержены травмам, особенно в спине.

Упражнения: регулярные физические нагрузки во время беременности способствует физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам спать более глубоко. Однако, энергичные упражнения в течение четырех часов перед сном следует избегать.

Изжога и запор: многие женщины испытывают изжогу, которая возникает, когда содержимого желудка пытается перелиться обратно в пищевод. Во время беременности, вся пищеварительная система, замедляется и продукты могут оставаться в желудке и кишечнике дольше, что может вызвать изжогу или запор. Это также может ухудшиться позже,, когда растущая матка увеличит давление на желудок или толстую кишку.

Стресс может мешать спать. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка, беспокоиться о ваших способностях, как родитель, или волнуетесь о себе. Все это нормально, но может мешать вашему сну.

Но это все того стоит, дорогие мамы, я вам говорю как мама, которая теперь воспитывает сыночка, и вспоминает о это путешествии длинною в 9 месяцев.