Проблемы со сном во время беременности часто беспокоят и огорчают будущих мам. По статистике в той или иной мере страдают от нарушения полноценного отдыха 80% женщин. Что же вызывает этот дискомфорт, есть ли причины беспокоиться и как облегчить себе этот период – об этом поговорим в нашей статье.
Чем вызван плохой сон у будущих мамочек?
Трудно полностью расслабиться и сладко спать, когда ночь наполнена всевозможными ощущениями разной степени дискомфорта. Что же может беспокоить беременную по ночам?
- часто приходится бегать в туалет в любое время суток;
- подташнивает от любых, даже не так давно любимых запахов;
- к горлу подступает изжога, а желудок сжимается от чувства голода;
- сновидения оборачиваются ночными кошмарами или чересчур яркими снами;
- ноги схватывают судороги икроножных мышц;
- синдром беспокойных ног мешает найти удобную позу;
- в голову лезут тревожные мысли о будущем, о благополучии малыша.
- кроме того, менять положение в постели становится все труднее по мере развития беременности.
Прекрасный букет, правда?
Как и когда возникает бессонница?
Такое самочувствие вполне объясняется изменениями, которые происходят в организме беременной, так как он работает с огромной нагрузкой, чтобы защитить и вырастить ребенка.
Первый триместр характеризуется в большей степени гормональными изменениями, так как плод пока что совсем крохотный, живот еще не увеличился в размере и не мешает принимать удобное положение во время отдыха. А вот повышение прогестерона (гормона беременности) может значительно усиливать раздражительность и повышенную эмоциональную реакцию на любые мелочи, мешая расслабиться и погрузиться в сон.
Кроме того, токсикоз, который сопровождает первые месяцы беременности, тоже не способствует хорошему отдыху. Хотя большая часть женщин отмечает, что именно на первом триместре им спится гораздо крепче и больше, чем обычно.
Второй триместр характеризуется тем, что сны в это время отличаются особой яркостью: будущей маме начинает сниться ее малыш, а беспокойства во сне преобразуются в ночные кошмары.
И самый тяжелый период, когда на бессонницу начинают жаловаться большинство беременяшек – последний триместр. Именно во время него женщина ощущает все «прелести» своего состояния как днем, так и ночью.
Симптомы, мешающие вам спать
Основные причины плохого сна во время третьего триместра беременности – увеличение размеров плода. Все остальные симптомы следуют из этого, на самом деле радостного события – ведь если малыш растет и нормально развивается, то значит с ним все в порядке.
Учащение пульса: пульс увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови, и так как больше крови поступает в матку, ваше сердце будет работать тяжелее, чтобы отправить достаточное количество крови к остальным частям вашего тела.
Плацента (орган, который питает плод до рождения), а также малыш, который дышит и питается благодаря кровотоку мамы, требуют все больше крови (ее объем увеличивается на 30% - 50%), и сердце вынуждено качать быстрее. Потому одышка – один из сопутствующих симптомов, развивающихся у некоторых женщин во время беременности.
Частые позывы пописать: ваш малыш растет, и матка становится больше, давление на все внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь увеличивается. Это ведет к более частым походам в туалет днем и ночью. Количество ночных “вылазок” может быть больше, если ваш малыш особенно активен в темное время суток.
Изжога и отрыжка – тоже следствие давления матки на внутренние органы.
Затрудненная работа почек приводит к отекам, что в свою очередь вызывает дискомфорт в ногах беременной женщины. Онемение, судороги, синдром беспокойных ног – все это следствие повышенной нагрузки в течение дня.
Боль в пояснице – следствие увеличения веса и перераспределения центра тяжести – может беспокоить женщину и ночью.
Стресс и тревога тоже не способствуют хорошему отдыху. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка, беспокоитесь о своих способностях, как родителя, или волнуетесь о себе. Все это нормально, но может мешать вашему сну.
Как поудобнее устроить животик без вреда для него
Растущий живот приводит к тому, что вам все труднее найти удобное положение на кровати. Привычные позы уже не столь удобны, а иногда даже и вредны для беременной.
Важно! Все врачи сходятся во мнении, что сон на спине вреден для беременных, провоцирует усиление дискомфорта, а также может навредить малышу. Сон на правом боку тоже нежелателен, так как перекрывает кровоток и создает угрозу развития гипоксии плода.
Если вы всегда спали на спине или даже на животе, то пора привыкать спать на боку.
Не подходят для будущей мамочки слишком жесткие поверхности – она не сможет принять удобное положение, чтобы снять напряжение со всех частей тела, подвергающихся нагрузкам.
Лучшим способом обеспечить для себя максимальный комфорт – сон на умеренно мягком матрасе в окружении либо нескольких подушек, либо со специальной подушкой для беременных.
Когда вы собираетесь поспать, помните: не существует такого понятия, как слишком много подушек. Их можно использовать для поддержания животика и спины. Подушка, уложенная между ног, поможет снять напряжение с нижней части спины, и спать на боку станет легче.
Как обеспечить полноценный отдых
Несмотря на такие серьезные перестройки в организме беременной женщины на последнем триместре, с помощью некоторых несложных приемов можно обеспечить себе более крепкий и длительный ночной сон.
- Регулярные физические нагрузки во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам спать более глубоко. Однако энергичных упражнений менее чем за четыре часа до сна следует избегать.
- Наладить режим дня. Вставая и ложась в одно и то же время, проводя время не в лежачем положении, а с умеренной подвижностью, можно настроить свой организм на максимальное расслабление ко времени ночного отдыха. Желательно ложиться не позднее одиннадцати часов вечера, а днем отдыхать не более часа и только в обеденное время.
- Прогулка на сон грядущий поможет расслабиться, войти в неспешный, успокаивающий ритм.
- Подготовить комнату для комфортного отдыха: проветрив, затенив спальню от лишних уличных огней, обеспечив в ней комфортную температуру, тем самым беременная избавляет себя от дополнительных источников дискомфорта.
- Чтобы ужин не вызывал излишней тяжести или быстрого чувства голода, он должен быть легким, но полноценным, между ним и сном должно пройти не менее двух часов. Не стоит употреблять перед сном сладкое и мучное: эти продукты провоцируют скачок сахара в крови, мешая организму настроиться на отдых.
- Желательно ограничить употребление жидкости перед сном – это уменьшит потребность ночных вылазок в туалет. Стакан теплого молока, травяной чай утолят жажду и помогут расслабиться. А бодрящие и кофеиносодержащие напитки лучше совсем исключить из рациона или хотя бы перенести их употребление на первую половину дня.
- Если, несмотря на все усилия, уснуть не удается, не нужно насильно принуждать себя расслабиться, отдаваясь на произвол беспокоящих мыслей. Можно найти тихое и успокаивающее занятие: послушать музыку, почитать книгу, посмотреть добрый и спокойный фильм. Еще один способ снять напряжение и ввести себя в сонное состояние – занять свое внимание чем-то ритмично-монотонным, например, вязанием или вышивкой.
Важно! Любые снотворные и успокоительные лекарственные препараты можно употреблять только после консультации с врачом, наблюдающим за беременностью.
Стать мамой не так уж просто. Испытания поджидают женщину на каждом этапе этого удивительного чуда: развития и рождения новой жизни. Кое-что может беспокоить, выводить из равновесия, лишать спокойствия. Но это все того стоит, дорогие женщины, я говорю это как мама, которая сейчас воспитывает замечательного сыночка, пройдя все это путешествие длиною в 9 месяцев.
Комментарии (0)