Прибавка в весе при беременности: когда это хорошо и не очень

Беременность – это время, когда будущей маме хочется расслабиться и делать только то, что пожелается: много отдыхать, много спать, и, особенно, много есть. Но если первые два действия только положительно повлияют на её здоровье, то обильная еда и бесконтрольный набор веса могут привести беременную женщину к проблемам. Поэтому сегодня мы обсудим прибавку в весе при беременности.

Негативные последствия большой прибавки

Когда женщина либо готовится к зачатию, либо уже носит под сердцем ребенка, ей стоит очень внимательно относиться к тому, что она ест. Потому что, проще говоря: всё, что ест мама, потребляет и плод. Но помимо этого правильное и сбалансированное питание не дает набрать излишний вес в этот ответственный период. Почему так важно следить за своей прибавкой в весе, уметь рассчитать оптимальные килограммы для себя?

Давайте перечислим проблемы, которые может вызвать избыточно набранный вес в период вынашивания малыша и после у будущей мамы:

1. Заболевания вен на ногах – варикоз. Чрезмерное расширение вен на ногах не только выглядит некрасиво, но и доставляет болезненные ощущения.
2. Геморрой. Даже говорить не стоит, сколь неприятно это заболевание.
3. Появление отдышки, что может привести к кислородному голоданию плода и последующим проблемам со здоровьем у новорожденного.
4. Развитие более сложных заболеваний: опорно-двигательной, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма мамы, таких как: гипертония, сахарный диабет, артроз и многие другие.
5. Хроническая усталость и снижение стрессоустойчивости.
6. Преждевременные роды или даже выкидыш.
7. Превышение размеров плода (относительно средней нормы веса) — от 4 до 5 килограмм, что может привести к родам посредством кесарева сечения, а также преждевременному излитию околоплодных вод.
8. Сильные разрывы промежности и влагалища из-за веса малыша, если мама рожает естественным образом.
9. Последующее ожирение у рожденного ребенка.

Для того чтобы избежать вышеперечисленных и других трудностей исключите из рациона потребления выпечку и кондитерские изделия, газированные напитки, любой фаст-фуд, острую, жирную и сильно соленую пищу. Сокращайте потребление углеводов. Базой вашего питания должны стать овощи, фрукты, молочнокислая продукция и различные крупы.

Как правильно рассчитать прибавку веса

Что делает беременная женщина в первую очередь на обычном приеме у гинеколога? Взвешивается. Доктор внимательно следит за прибавкой в весе у беременной, зная, что лишние кило могут обернуться большими проблемами для мамы и ребенка. Видя чрезмерную прибавку, наблюдающий женщину врач может порекомендовать провести пару разгрузочных дней. Например, посидеть на кефире или яблоках. Устраивая такие «облегченные» дни, старайтесь всё же есть меньше. Чтобы не получилось так, что поглощая в огромных количествах рекомендованный продукт, вы набрали еще больше килограммов к следующему приему.

Нормальной прибавкой веса считаются от 10 до 15 килограмм. Давайте посмотрим, почему вес растёт:

1. Эмбрион развивается и набирает свой вес. К концу периода вынашивания малыш обычно весит от 3-х до 4-х, а то и больше килограммов, что уже выходит за норму.
2. Объем околоплодных вод и плаценты примерно полтора в килограммах.
3. Вес матки возрастает до 1 килограмма.
4. Объем крови в теле женщины увеличивается с 4 литров до 5,5. Уже к 26 неделе беременности, достигая своего максимума. Что примерно добавляет полтора килограмма к общему весу.
5. Молочные железы разрастаются и становятся тяжелее, плюсуя еще полкило.
6. Жировые запасы увеличиваются на 2-3 килограмма.

Врач, на основе своего опыта и знаний, определяет, перебирает ли беременная вес свыше нормы или нет. Будущие мамочки же могут воспользоваться калькулятором прибавки веса при беременности, который покажет допустимое приращение килограммов на каждой неделе.

Важно! Слушайте вашего доктора. Если он говорит, что стоит «притормозить» в наборе веса, то ешьте чуть меньше, а двигайтесь больше.

Таблица прибавки веса при беременности по неделям

Измеряйте свой вес раз в две недели. Делайте это утром натощак, обнаженной или в минимуме одежды, например, только в трусиках и маечке. Записывайте результаты, и сравнивайте их с приведенными ниже допустимыми величинами.

В таблице, приведенной ниже, даны нормы прибавки каждую вторую неделю, относительно индекса массы тела. Он нам нужен для четкого понимания, сколько можно будет набрать килограммов за время беременности. Высчитывается он по следующей формуле: вес человека делится на рост в квадрате. Например: вес 74 кг., а рост – 1 м. 70 см. Считаем: 74/ (1,70*1,70) = 25.60.

Человека имеющего индекс массы тела меньше 19,8 пунктов считают худощавым, от 19,8 до 26 – средним, и свыше 26 — человек считается крупным, тучным.

Для удобства восприятия разобьем весь срок беременности по триместрам, вес в граммах.

Обратите внимание, что цифры, приведенные здесь, это общий вес за прошедшие недели беременности. То есть для худенькой девушки за весь период вынашивания ребенка допустимо набрать около 15 килограмм, плюс-минус 200, а не все 15 200 кило за только последние 2 недели.

Двойня или тройня дает прибавку в весе примерно в 2 раза больше, чем с одним малышом.

Важно! Помните то, что нормальная прибавка веса для вас, для другой беременной будет большим или, наоборот, маленьким увеличением. Все мы уникальны. Не стремитесь загнать себя в рамки, но и не идите на поводу у своего разыгравшегося аппетита.

Как не выйти за рамки

Мы ознакомились с тем, из чего складывается вес беременной, с таблицей, в которой указано, сколько килограммов можно в среднем набирать каждые пару недель. Теперь давайте пройдемся по действиям, которые помогут женщине, ждущей малыша, оставаться в рамках 15 килограмм за весь период вынашивания.

Чтобы меньше есть будьте внимательны к своим желаниям. Часто человек ест для того, чтобы отвлечься, дать себе возможность прерваться на перерыв, чтобы успокоиться и по многим другим причинам. Истинный голод не такой уж частый гость. Поэтому если вы не чувствуете голода, но есть аппетит, проанализируйте почему именно сейчас вас тянет что-то пожевать, и переключите свое внимание на подлинное желание, не подменяя едой.

Также пейте больше воды. Помимо того, что это полезно, стакан воды перебивает аппетит.

Ешьте маленькими порциями, медленно и вдумчиво пережевывая пищу.  Если вы будете есть не торопясь, то к тому времени, когда сигнал о поступлении пищи в желудок, дойдет до головного мозга, вы уже наедитесь.

Сосредоточьтесь на еде. Старайтесь трапезничать, не отвлекаясь на ТВ, книги, телефоны и прочее. Во время еды гоните от себя тревожащие мысли. Таким образом, вы сможете не просто насытиться, но и прийти в ровное состояние духа, что не будет провоцировать заесть стресс.

Помните, что голодание в период вынашивания ребенка недопустимо. Для того чтобы избежать стремительного набора веса, всего лишь нужно переключиться на полезную пищу.

Самым лучшим другом в беременность будут прогулки на свежем воздухе длительные и размеренные. Если же вы любите заниматься спортом, не лишайте себя этого удовольствия, даже когда малыш растет в животике, ведь беременность – это не болезнь.

Тренировки также помогут не только не набрать лишнего, но и поспособствуют быстрому восстановлению тела после родов.

Если случится так, что вес всё растет и растет, будьте спокойны, но настойчивы в удержании его в рамках. Помните: всё в ваших руках, надо только начать действовать.