Во многом будущей матери придется ограничить себя, однако это не означает, что придется отказаться от чего-либо полностью. Это правило относится и к физическим нагрузкам.
Умеренная физическая деятельность и движение в течение всей беременности весьма положительно воздействуют на ощущения, как женщины, так и ее малыша. Доказано, что правильное развитие плода в первые недели и месяцы беременности, зависит от правильной нагрузки на женский организм. Если все делать правильно, принимая во внимание срок и индивидуальные особенности организма, то это фактически увеличивает трудоспособность, улучшает сон и настроение будущей матери. Также, многие будущие матери хотят быть в форме, чтобы не допустить набора лишнего веса и избегать появления судорог. Поэтому они задают вопрос — можно ли беременным заниматься спортом?
При беременности, которая протекает без каких-либо серьезных патологий, нет противопоказания для занятий спортом. Однако, перед тем, как заняться спортом, нужно обязательно проконсультироваться со своим гинекологом. Стоит знать, что наиболее безопасный период для активного отдыха – это второй триместр, примерно 4-5 месяца беременности. Неспешные, правильные физические упражнения на последних сроках беременности также рекомендованы. Они отлично помогают:
- понизить неприятное чувство усталости в спине и пояснице;
- улучшить состояние позвоночника, чтобы помочь справиться с нагрузкой;
- подготовить мускулы и ткани родильных путей к будущим родам;
- облегчить роды, восстановительный период после них.
Ограничения и противопоказания
Активная физическая деятельность категорически запрещена женщинам с внутренними кровотечениями, угрозой ранних родов, гезтозом, выкидышами в прошлом, с различными заболеваниями, например гриппом, тонзиллитом, хроническими сердечными заболеваниями, заболеваниями почек и других органов.
Есть твердые ограничения относительно некоторых видов спорта, которые полностью противопоказаны всем беременным и абсолютно здоровым. Это упражнения с элементами вибрации, прыжков, ударов и падений.
Каким же видам спорта отдать преимущество во время беременности?
Наиболее оптимальным видом физической деятельности для беременной женщины является плавание, конечно, без ныряний в чистом бассейне. Возможны ходьба, йога для беременных. Обратите свое внимание на фитнес для беременных.
Умеренные нагрузки поддерживают мышцы в тонусе, обогащая кровь кислородом, активно готовя тело к родам.
Выполнять упражнения необходимо только в специальных для этого центрах, где работают квалифицированные специалисты, которые разработают специальную программу для вас.
Занятия фитнесом могут проходить в группах и индивидуально, и для каждого из них есть положительные моменты. В группе вы будете плотно общаться с такими же матерями, как и вы, а на индивидуальных занятиях тренер будет обращать внимание только на вас и на ваши ощущения, гибко настраивая ваш организм и внося необходимые изменения. Поэтому если вы задаетесь вопросом, можно ли беременным заниматься спортом — можно, но под наблюдением тренера и врача.
Комментарии (0)