Питание при беременности

Во время беременности, ваш ребенок рассчитывает на вас в плане питательных веществ, в которых он нуждается, чтобы расти здоровым и сильным. В этой теме вы узнаете, как правильно питаться и выбрать  здоровые продукты питания.

Вы, вероятно, обнаружили, что вы более голодны, чем обычно, но Вы не должны " есть за двоих " — даже если вы ожидаете двойню или тройню.

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни в любое время, но особенно актуальна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровая еда во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти, и будет держать вас в форме и хорошо.

Здоровы вы – здоров ваш ребенок!

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты у ребенка, это получать достаточное количество фолиевой кислоты каждый день, особенно до зачатия и на ранних сроках беременности.

Вот основные советы о питании во время беременности:

• Исключите суши, алкоголь, мягкие сыры…...
• Держитесь подальше от сырых морепродуктов, таких как устрицы или сырые суши, не пастеризованное молоко и сыры, приготовленные из не пастеризованного молока, мягких сыров, таких как мацарела. Паштет, сырые и недоваренные мясо и птица. Все возможные источники бактерий, которые могут навредить будущему ребенку.
• Почти все виды рыб вредны в больших дозах для растущего мозга у плодов и детей раннего возраста. Рекомендуется ограничить потребление рыбы до одной двух порций в неделю.
• О алкоголе можно даже и не говорить, все понятно.
• Уменьшайте постепенно употребление кофе, если вам сложно отказаться сразу, чтобы избежать головных болей и других побочных эффектов.
• Некоторые исследования показывают, что женщины, которые регулярно употребляют кофеин, в два раза выше угроза выкидыша, чем у женщин, которые не потребляют кофеин. Большие количества кофеина также были связаны немного заниженным весом при рождении.
• Кроме кофе, кофеин содержится в чае, напитках типа фанты, в какао, и шоколаде. Еще лучше, заменить все это более выгодными для вас продуктами, такими как обезжиренное молоко, 100% фруктовый сок, или воду с выжатым лимоном.
• Начните прием перинатальных витаминно-минеральных добавок, которые вам получить все необходимые питательные вещества. Но убедитесь в том, что витамин, который вы выбираете содержит фолиевую кислоту.
• Позже в вашей беременности, вам может понадобиться, железо или добавки кальция, для получаете достаточного количества этих ключевых минералов. Многие эксперты также рекомендуют принимать добавки витамина D во время беременности.
• Вегетарианцы и женщины с такими заболеваниями, как сахарный диабет, гестационный диабет, или анемия, должны поговорить со своим врачом по поводу добавок, которые могут понадобиться.
• Если по каким либо причинам вам трудно глотать витамины, принимайте их в измельченном виде с водой.
• Имейте в виду, что больше не всегда лучше: не принимайте в мегадозах любой витамин или минерал или любой витаминный или травяной добавки без врачебного контроля — они могут быть вредны для вашего ребенка!