Меню кормящий мамы может испугать девушку, которая только готовится стать мамой: на первый взгляд оно выглядит чрезмерно ограниченным и даже скудным. Однако на самом деле питание при кормлении грудью во многом зависит от общего состояния молодой мамы и новорожденного малыша. О том, что можно есть кормящей маме, а также чем кормить в первые месяцы после родов, и будет рассказывать данная статья.
Особенности грудного вскармливания
Сразу следует отметить, что даже после первых родов, вне зависимости от формы груди либо наследственного фактора, каждая женщина имеет возможность кормить ребенка. В таком положении огромную роль играет исключительно психологическая установка женщины кормить малыша грудью уже с первых дней после родов.
Важно! Многие женщины специально решают не кормить грудью, так как опасаются за то, что после лактации их молочные железы утратят былую форму. На самом деле врачи уверяют, что если женщина будет придерживаться всех правил по грудному вскармливанию, то после окончания данного периода ее организм полностью восстановится и грудь снова примет упругие формы.
Также следует знать, что только из материнского молока малыш сможет получить тот базовый набор полезных микроэлементов, который создаст основу его иммунной системы. Ни из каких искусственных смесей такого количества витамин ребенок не получит.
Выделяют такие особенности первого грудного вскармливания, которые нужно знать женщине:
- Женщина должна научиться правильно прикладывать малыша к груди. Поможет в этом медперсонал. Также нужно быть готовой к тому, что с первого раза у ребенка может не выйти правильно захватить сосок мамы. В таком состоянии терпеть болезненность нельзя, ведь уже на следующий день у женщины возникнут сильные дискомфортные ощущения.
- Когда ребенок правильно захватил грудь, нужно быть готовой к тому, что процесс кормления может быть довольно длительным. Прерывать его без причины не следует, ведь во время такого процесса младенец не только питается, но и также успокаивается.
- Очень важно как можно скорее проводить первое кормление после родов, ведь состав молока после данного процесса богат ценными веществами и бактериями, что желает его очень густым и жирным.
- Проводить грудное вскармливание нужно по первому требованию ребенка, однако специально будить его через каждые три часа, как это было принято раньше, нет никакой необходимости.
- Нельзя сцеживаться без острой на то надобности, так как организм самостоятельно воспримет лактацию, и спустя несколько дней будет вырабатывать столько молока, сколько необходимо для полноценного вскармливания ребенка. При частом сцеживании естественная выработка молока сильно нарушается.
Питьевой режим
Для того, чтобы роженицу в первые дни после появления малыша на свет не стала беспокоить нехватка молока, ей нужно придерживаться следующих рекомендаций по питьевому режиму:
- Пить преимущественно чистую воду. При этом, общий объем выпитой жидкости в день не должен быть меньше двух литров. Данный режим питья женщине стоит соблюдать во время всего периода грудного вскармливания, поскольку при нехватке жидкости ее организму будет просто не из чего вырабатывать молоко в достаточных количествах.
- Разрешается пить зеленый чай и отвары из сухофруктов, однако в них нельзя добавлять много сахара и кислоту. Также разрешены легкие травяные отвары из крапивы и тысячелистника, которые обладают выраженным лактогонным действием.
- Пить черный некрепкий чай с добавлением молока. При этом, принимать такой напиток полезней всего за полчаса до предстоящего кормления.
- Можно пить домашние соки из яблок, моркови, смородины или тыквы. При этом, если женщина имеет повышенную склонность к аллергии, такие напитки стоит разбавлять водой, чтобы немного уменьшить их концентрацию.
Что касается употребления красного вина или прочих алкогольных напитков, то до момента полного завершения периода лактации о спиртном не может быть и речи. Это абсолютное противопоказание, которое нельзя после родов нарушать. Также нежелательно кормящей маме пить квас, поскольку он провоцирует механизмы брожения в ее пищеварительной системе.
Важно! Часто женщинам рекомендуется употреблять отвары из укропа или аниса. Хотя данные травы полезные, однако принимать отвары из них нужно очень осторожно, так как такие ингредиенты способны спровоцировать аллергические реакции в организме.
Разрешенные продукты
В период лактации женщинам можно кушать такие блюда и продукты:
- Овощные супы. В них можно добавлять морковь, лук, картофель, фасоль и зелень. Также очень полезно варить супы с крупами (гречневой, овсяной, гороховой).
- Рыба. Готовить ее нужно на пару, запекать или отваривать. Также можно кушать рыбу, приготовленную на гриле. Главное, чтобы она не была слишком жирной и прожаренной на масле. В качестве гарнира к рыбе можно подавать овощное рагу.
- Мясо. Особенно полезным для женщин в период лактации является кролик, индейка и курица. В более умеренных количествах нужно употреблять молодую телятину. От свинины лучше отказаться полностью. Готовить при этом мясные блюда лучше на пару или в духовке.
- Запеченные яблоки должны ежедневно присутствовать в меню кормящей женщины. В них также можно добавлять орехи, семечки и мед в ограниченных количествах.
- Кисломолочные продукты. Они должны быть нежирными. При этом женщине можно пить кефир, ряженку и кушать творог.
- Все овощи по безопасности можно разделить на три группы. Таким образом, красные овощи запрещены, желтые нужно кушать в минимальных количествах, а зеленые — употреблять хоть каждый день.
- Для улучшения дефекации можно обогатить рацион бананами.
- Из сладостей разрешены только натуральные сухофрукты. Что касается тортов, пирожных и т.п., то он них лучше отказаться.
- Хлеб. Лучше всего при этом кушать специальные диетические хлебцы, либо галетное печенье.
В том случае, если после приема пищи женщина ощутила боль в животе, тяжесть или вздутие, то это верные признаки того, что она употребила что-то «лишнее». В таком случае ей нужно принять сорбент и еще раз внимательно пересмотреть свое меню.
Общий рацион с каждым последующим месяцем кормления постепенно становиться менее ограничивающим, поэтому уже к четвертому месяцу лактации женщине будет проще комбинировать продукты в своем меню.
Лактогенные продукты
К категории лактогенных продуктов относятся те полезные пищевые компоненты, благодаря которым в организме мамы увеличивается выработка грудного молока. Особенно рекомендуется обогащать свой рацион подобными продуктами тем женщинам, которым не хватает природного молока для полноценного грудного вскармливания малыша.
Основными лактогенными продуктами являются:
- Морковь. Рецепты блюд с ней довольно разные, поэтому каждая женщина сможет подобрать для себя блюдо по вкусу.
- Семечки, а также орехи.
- Сыры, особенно брынза.
- Сухофрукты.
- Супы из овощей.
- Овсяная крупа на воде или молоке.
- Гречневая каша.
- Укроп и зеленый салат.
- Сметана нежирная.
Многие мамы задаются вопросом о том, как похудеть после родов. При этом специалисты предупреждают, что придерживаться каких-либо строгих диет во время лактации запрещается, ведь в данный период организм мамы связан с ребенком, поэтому все полезные вещества, которые употребляет женщина, в меньших количествах достаются и малышу. Более того, зачастую при полноценном грудном вскармливании женщины сильно худеют, поэтому вопроса о дополнительной диете даже не возникает.
Запрещенные продукты
Выделяют следующий список продуктов, которые нельзя есть кормящей маме даже в минимальных количествах, поскольку это запросто может плохо отобразиться на самочувствии ребенка:
- Покупные соки, которые в своем составе содержат большое количество сахара.
- Сладкие газированные напитки, которые помимо вредного сахара, также содержат опасные красители и вкусовые синтетические добавки. При приеме даже небольшого количества подобных напитков аллергическая реакция у ребенка гарантирована.
- Колбасные изделия, в том числе копченая буженина и т.п.
- Маринованные овощи (огурцы, помидоры в банках), которые будут ухудшать вкус молока, а также способствовать задержке жидкости в организме женщины.
- Острые соусы и специи.
- Полуфабрикаты.
- Копчености.
- Кофе. Оно не только способно ухудшить сон ребенка и вызвать его повышенное беспокойство, но и также вывести лишнюю жидкость из организма женщины, так как кофе имеет мочегонный эффект.
- Шоколад, а также прочие сладости строго запрещены к употреблению даже в минимальных количествах.
- Цитрусовые фрукты (лимоны, апельсины, мандарины, ананасы). Также нельзя пить и соки из данных фруктов.
- Красная рыба.
- Клубника.
- Мед и блюда с его добавлением (мед является сильным аллергеном).
Также стоит ограничить употребление жирного мяса и морепродуктов. Помимо этого, о вредных привычках, включая курение, молодой маме желательно забыть если не навсегда, то на весь период лактации точно.
Советы специалистов
Для того чтобы максимально облегчить период грудного вскармливания, и в то же время сделать его полезным для ребенка, женщине стоит придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
- Молодой маме очень важно находить время для полноценного отдыха и сна, ведь уже спустя несколько месяцев после родов ее организм будет очень истощен, а нервная система вымотана. Это в свою очередь, повлияет на выработку молока, и далеко не самым лучшим образом. Чтобы избежать подобного, женщине нужно спать не менее восьми часов ночью и делать хотя бы короткие перерывы на отдых днем.
- Если у женщины есть возможность принимать помощь близких ей людей по уходу за младенцем, не стоит от этого отказываться, ведь в таком случае можно сделать нагрузку не такой сильной. При этом, во время так называемого «временного отдыха» женщина сможет приготовить для себя диетические блюда, убраться в комнатах и сделать еще кучу полезных дел по дому.
- Прикладывать ребенка к груди настолько часто, насколько сам малыш этого хочет. При таком режиме ребенок будет постепенно устанавливать частоту кормления, под которую организм женщины уже спустя несколько недель подстроиться.
- Чтобы у женщины хватало молока, важно не только чем питаться, но и также, как вести здоровый образ жизни. Таким образом, очень полезно в данный период жизни для мамы и новорожденного практиковать длительные пешие прогулки на свежем воздухе, которые принесут не меньше пользы и для самого ребенка.
- Грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для мамы, ведь ученные уже давно доказали, что данный процесс – это отличная профилактика онкологических патологий молочных желез.
- Очень часто в первые недели после родов женщины страдают от запоров. Чтобы снизить риск их развития, в рацион полезно добавлять отварную свеклу, чернослив, отруби, а также морскую капусту. Также можно кушать отварные ягоды, которые остаются после приготовления компота.
- Для того, чтобы нормализовать работу кишечной микрофлоры, женщине можно кушать специальные натуральные кисломолочные продукты, которые богаты полезными лактобактериями.
- Не стоит лишать ребенка ночного кормления, а также дополнительно давать его воду (за исключением жарких сезонов, когда малышу действительно может не хватать жидкости).
Диета для кормящих мам в первые недели после родов – это установленные правила питания, поэтому в такой период не стоит проводить эксперименты. Если женщина сомневается в том, можно ли ей употреблять какой-либо отдельный продукт, лучше предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку любые аллергены либо прочие опасные продукты запросто могут негативно отобразиться на здоровье ребенка.
Важно! Стресс и сильное нервное перенапряжение – это одни из наиболее частых причин, приводящих к быстрой потере организмом возможности вырабатывать молоко. Именно поэтому, во время лактации, женщине нужно быть максимально спокойной, и радоваться времени, которое она проводит вместе со своим ребенком.
На самом деле не так уж страшно выкармливать ребенка грудным молоком, как часто боятся молодые мамочки. Все проблемы решаются в течение первого же месяца, а дальше процедура превращается в очень интимное общение мамы и крохи, которое каждая женщина вспоминает впоследствии если не с ностальгией, то со светлой радостью.
Комментарии (0)