Позади девять месяцев ожидания, разделявших вас с вашим малышом. Вступая в материнство, каждая из нас — молодых мамочек, — по праву может гордиться новоприобретенным званием и наслаждаться самым сладким периодом в своей жизни. Все мы хотим дать самое лучшее своему ребенку. А с чего начать выполнение этой задачи? Конечно же с кормления грудью! Я, как мама двух прекрасных деток, «откормленных» грудным молочком, не понаслышке знаю, каким должно быть питание кормящей мамы при грудном вскармливании, и с радостью с вами поделюсь.
Особенность первого месяца — строгая диета
Самый сложный период в налаживании питания новоиспеченной мамочки — это первый месяц после рождения малыша. Во-первых, сложно перестроиться. Будучи беременными, мы, как правило, не отказываем себе в удовольствии вкусно поесть. По крайней мере, вспоминая себя, точно могу сказать, что желание съесть то одну вкусняшку, то вторую возникало у меня довольно часто. Я не скажу, что это всегда была вредная пища, напротив, мне жутко хотелось то орехов, то любимых гранатов.
Но в первый месяц грудного вскармливания о «насыщенной» вкусовыми ощущениями жизни придется позабыть. В первые дни табу накладывается на большинство продуктов из привычного рациона, а список разрешенных к употреблению — очень небогат.
Тем, кто впервые родил малыша или в ближайшее время станет мамочкой, но об особенностях питания в этот период абсолютно ничего не знает, объясню причину необходимости такой строгой диеты. Дело в том, что малыши рождаются с еще не сформировавшейся пищеварительной системой и реагировать на определенные продукты, которые съедает мама, могут очень болезненно — у них начинаются жуткие колики, на коже появляются высыпания. Именно для того, чтобы избежать всех этих «ужасов» нам приходится мириться со скудным рационом.
Что же можно есть, спросите вы. Совсем не кушать нельзя! Ваш организм сам еще ослаблен беременностью и родами и вам непременно нужны силы. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой, поэтому от сдобных изделий и мяса нужно отказаться. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать каши (гречневая, овсяная, кукурузная, геркулесовая), сваренные на воде, яйца не более 1 штуки в день, яблоки в запеченном виде. К чаю можно взять несладкое галетное печенье. Легкие овощные супчики также являются отличным вариантом обеда или ужина.
Что касается потребляемой жидкости, особенно в первые дни после родов, то здесь есть очень важный момент.
Важно! Если вы не хотите мучиться от неприятных распирающих болей в груди в момент первого прихода молока (ждать его нужно, как правило, на 3 сутки после родов), то ограничьте количество потребляемой жидкости до 1 литра.
В первую беременность от «добрых» людей я получила совершенно противоположные советы. «Пей много, чтобы пришло молочко!»... «Побольше горячего чая с молоком»...По неопытности я конечно же соблюдала все полученные инструкции, за что и поплатилась. Первый прилив молока был очень сильным и болезненным. Поскольку ребенок не съедал и десятую часть того количества, приходилось сцеживаться, стиснув зубы. К счастью, в скором времени процесс грудного вскармливания мы наладили, но воспоминания остались неприятные.
Дополнять рацион питания кормящей мамы другими продуктами можно через 7-10 дней после рождения малыша. В этот период можно добавить кисломолочную продукцию (суточная норма составляет 300 граммов) — творог, ряженка, натуральный йогурт без добавок, нежирное мясо в печёном или отварном виде (преимущественно нужно выбирать белое куриное мясо, индейку, кролика, говядину), белую рыбу, твердые сыры в небольшом количестве, овощи в тушеном виде.
Дорогие мамочки, как бы ни хотелось побаловать себя чем-нибудь вкусненьким в первый месяц после родов, нужно, в первую очередь, подумать о возможных последствиях для малыша. Поэтому о продуктах из следующего списка вспоминать точно не стоит:
- экзотические фрукты;
- цитрусовые;
- дыни и арбузы;
- овощи без тепловой обработки;
- бобовые;
- консервы;
- копчености;
- капуста в любом виде;
- фастфуд и магазинные полуфабрикаты.
Правильная пища: здоровый малыш, хорошая фигура.
Наверняка, не многие из вас могут похвастаться отличной фигурой сразу после родов. Лишние килограммы, далеко не плоский животик, жирок на боках беспокоят большинство новоиспеченных мамочек. Поэтому диета кормящих мам станет настоящим спасением для фигуры. Питаясь правильными и полезными продуктами и кормя ребенка грудью, Вы не только обеспечите здоровое развитие своему малышу, но и достаточно быстро вернетесь в форму.
Стоит помнить, что питание матери при грудном вскармливании, несмотря на ограниченность продуктовой корзины, должно оставаться сбалансированным.
Основные компоненты: белки, жиры и углеводы должны в достаточном количестве поступать в ваш организм. Пока вы кормите, вы тратите большое количество калорий, поэтому основу питания должны составлять сложные углеводы. К ним относятся различные каши, хлеб грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Эти продукты — не только главный источник углеводов, в них в большом количестве содержится необходимая для организма клетчатка, витамины и микроэлементы.
Поступление в организм белка вы должны обеспечить, употребляя молочные продукты, постную рыбу и мясо. Такая пища богата железом и цинком, микроэлементами, без которых нормальная лактация невозможна.
По поводу жиров: не путайте жирную пищу с продуктами, которые содержат правильные жиры. Жареным котлетам, пирожкам, картофелю фри — твердое нет! Растительным маслам (оливковое, подсолнечное) — твердое да!
Расширяем рацион правильно
Согласитесь, что питаться хоть и полноценно, но однообразно — великие мучения. От отсутствия в рационе любимых продуктов может портиться настроение, что для кормящей женщины крайне нежелательно. Питание в первые месяцы грудного вскармливания имеет строгие ограничения.
А вот как только вы с малышом перешагнули возрастной рубеж в 3 месяца, свою продуктовую корзину вы постепенно можете увеличивать. К разрешенным продуктам добавляются свежие фрукты и овощи, натуральные джемы и варенье, соки, небольшое количество орехов (лучше ограничить до нескольких плодов в день).
Ввод каждого нового продукта нужно делать постепенно с отслеживанием реакции малыша на него. Съешьте небольшой кусочек свежего яблока и понаблюдайте за малышом в течении двух суток. Если малыш спокоен, его ничего не беспокоит, кожа ребенка осталась чистой, можете ликовать и есть яблоки с чистой совестью и спокойной душой.
Пищевые эксперименты следует отложить до лучших времен, если вашего малыша что-то беспокоит: заложен носик, болит животик или режутся зубки. Это же правило распространяется на период, когда запланирована прививка малышу.
Важно! Даже если продукт прошел вашу «проверку», не стоит налегать на него и начинать потреблять его в неумеренных количествах.
Возвратиться к своему привычному рациону вы сможете примерно через 6-7 месяцев после рождения ребенка. Если делать все правильно, то хлопот и дискомфорта возвращение к полноценному питанию не принесет ни вам, ни вашему маленькому чуду.
Нужно ли много пить?
О том, что нужно ограничить количество жидкости в первые дни после родов, вы уже поняли. А сколько нужно пить воды и других напитков во всем периоде грудного вскармливания? Если вы испытываете трудности с лактацией, запомните: от большого количества выпитого горячего чая молоко у вас не прибавиться.
Конечно, существуют специальные чаи, улучшающие лактацию, но польза от них очень индивидуальна — кому-то помогают, кому-то нет. Повторюсь, стакан горячего чая никак не повлияет на объем вырабатываемого молока, а вот облегчить процесс кормления, если сосать малышу трудно, вполне возможно.
Еще один миф: «Нужно пить чай с молоком или сгущенкой» тоже скорее может навредить ребенку и вызвать аллергию, чем как-то улучшить лактацию. Поэтому, что цельное молоко, что концентрированное в период до наступления малышу полгода следует использовать крайне осторожно.
Особое питание
В последнее время существует тенденция сознательного перехода на вегетарианскую систему питания. Конечно же и среди мамочек, читающих мою статью, найдутся те, кто до рождения малыша отказывался от продуктов животного происхождения.
Как быть в период грудного вскармливания: придерживаться своих правил и ограничить поступления ребенку необходимых для роста животных белков или на время отказаться от вегетарианства? Конечно, решать должен каждый сам для себя. Но если вы все-таки выбрали первый вариант, то обязательно посетите врача, который порекомендует витаминный комплекс, принимая который вы восполните дефицит всех необходимых веществ.
Разнообразьте меню полезными и вкусными блюдами, корректируйте ваше питание по месяцам, получайте удовольствие от кормления грудью, и ваше чадо будет всегда радовать вас отменным здоровьем и отличным настроением!
Комментарии (0)