Родился ваш малыш. Вот и свершилось чудо. Дважды. Вы спросите, почему же дважды? Всё потому что вместе с ребенком, рождается и его мама. Самый важный и чудесный для ребенка человек. Сегодня мы поговорим именно о ней – о Маме. Конечно, важно понимать, что происходит с женщиной после родов. Однако давайте начнем с момента немного ранее – будущая мама в роддоме.
Мама в роддоме: время отдыхать или думать?
Этот вопрос может показаться удивительным для вас, особенно после первых ощущений, которые столь настойчиво намекают вам на то, что через несколько часов «начнется». Ответим сразу. Это также время и для отдыха, и для размышлений.
Все переживания и мощнейший калейдоскоп эмоций, чувств и ощущений позади. Вы славно потрудились — подарили жизнь вашему ребенку. Неважно, какой это по счету у вас малыш, первый или пятый. Важно то, что вы стали мамой. Вы превратились из просто женщины, дочери, любимой, жены, в человека, который до конца жизни будет основой мироздания для того самого человечка, которого держите в руках. Ребенок и мама — самый древний и вечный союз, который является важнейшим фундаментом всего живущего на планете Земля. И это не высокопарная фраза. Это основа основ.
Сразу после родов у вас появляется сладкое чувство выполненного долга. Так и есть, вы проделали огромную работу. Ваш организм пережил колоссальный стресс. Сейчас самое время для передышки. В одних роддомах существует практика забирать новорождённого в отдельные палаты и давать маме отдохнуть, в других наоборот приветствуется совместное пребывание мамы и малыша. В какой бы роддом вы не попали, постарайтесь больше отдыхать и меньше волноваться. Помните, прежде всего, что вас окружают профессиональные медики, готовые в любой момент оказать квалифицированную помощь. Кроме того, когда вы вернетесь домой, то полностью погрузитесь в круглосуточные заботы о малыше, и к этому прибавятся еще и хлопоты по дому.
Давайте подумаем, на что следует обратить внимание, и набросаем первоначальный список для мамы, о чем стоит позаботиться во время декрета.
- Полноценное питание или диета при грудном вскармливании
- Ежедневный уход за собой
- Установление душевной гармонии
- Выстраивание новых отношений с мужем и родными
Вот, пожалуй, самый краткий список забот, с которыми вы столкнетесь, во время восстановления женского организма. Это без учета забот о малыше.
Набросав эти списки, вы увидите, что впереди вас ждет еще долгая и увлекательная работа по взращиванию малыша и, в оставшееся время, возвращению себя к прежним формам. Иногда это будет очень тяжело, а иногда напротив очень легко. Но будьте спокойны, вы обязательно справитесь и будете и замечательной мамой для вашей крохи и хорошей женой своему любимому мужу.
Такие списки, составленные на год, месяц, неделю, день, помогут разумно распределить ваше время и сбалансировать душевное состояние. Вы всегда будете знать, что делать и когда, и не придется хвататься сразу за несколько дел, а ведь хаос — это первый шаг к провалу начинаний.
Первые дни, недели, месяцы после родов
Еще в роддоме, до прихода молока, в груди есть только молозиво и это драгоценная жидкость для младенца. Она наполнена питательными веществами, а также различными защитными факторами. Кормите своего малыша молозивом. Так вы передадите ему ценнейшую смесь «здоровья». Большинству малышей достаточно этих капель молозива в первые дни. Через 2-3 дня у вас начнет потихоньку созревать молоко. Не пугайтесь, если появится ощущение, что грудь вот у вас прямо сейчас лопнет. Такое ощущение возникает от прилива большого количества молока и это нормально, хотя и не всегда приятно. Через несколько часов, максимум пару дней, ощущение распирания в груди уйдет, и вы почувствуете себя комфортнее.
Помните: когда приходит молоко, грудь становится тяжелее. Мы настоятельно рекомендуем вам носить поддерживающие лифчики весь период кормления. Да-да, и даже ночью. Если неудобно спать в них, подберите себе специальную майку, которая не даст вашей груди обвисать. Ведь мы хотим сохранить свою грудь красивой, правда? Так за дело! И это уже шаг к поставленной цели.
Зачастую до родов, мы хотим подготовиться к первым дням после рождения малыша, но не стоит закупать сразу много-много бюстгальтеров, так грудь может измениться, размер увеличиться, и вам придется заново подбирать нижнее бельё. Перед родами достаточно купить один бюстик и одну майку на время прихода молока, а после вы уже поймете, сколько вам нужно для комфортного кормления и какой вид лифчика предпочтительнее. Тем более, что и ваш эстетический вкус может немного измениться.
В первые дни обязательно обращайте внимание на характер выделений из влагалища. Важно быть уверенной, что заживление раны в матке, которое возникает в результате отделения плаценты, идет полным ходом. Если беспокоит сильная боль, обильные, непрекращающиеся даже в положении лежа, выделения, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.
Кстати, об общении с врачом. Не с соседкой по палате, а именно с доктором – опытным медиком со специальным образованием и дипломом. В роддоме самое время для вопросов. Задавайте вопросы о лохиях (маточные выделения), болях, о состоянии малыша, о кормлении, о своем питании, о грудном вскармливании. Спрашивайте, спрашивайте и спрашивайте. Без стеснения и скромности. Ответы на возникшие вопросы значительно облегчат вам понимание происходящего в первые дни после родов.
Когда молодая мама приступает к первому грудному кормлению своего младенца, у нее, как правило, возникает очень много вопросов. Если вдруг случится, что вы не найдете ответов на вопросы у наблюдающего вас доктора, обратитесь на бесплатные горячие линии по грудному вскармливанию. Они бывают даже круглосуточными. Телефоны есть в интернете. Консультанты на такой линии опытные и очень доходчиво могут объяснить, как правильно приложить малыша к груди, а также ответить на другие вопросы, касающиеся грудного вскармливания. Однако помните: все индивидуально. И ни один специалист не сможет полноценно ответить на ваш вопрос без вашего же присутствия. Ваше спокойствие – залог успешного грудного вскармливания.
Сплошь и рядом встречается ситуация, что молодой мамочке сразу после родов, близкие начинают приносить в роддом пакеты овощей и фруктов, каких-то очень нужных вещей. Но надо ли? Вероятнее всего, вы там на 3-4 дня. Так стоит ли копить в послеродовой палате добро, которое буквально через пару-тройку дней вы понесете обратно же домой. Прежде чем попросить принести, остановитесь, задумайтесь: а что можно есть маме после родов?
В наших, российских роддомах еще то и дело встречается ситуация, когда родственники приносят родившим мамам пакет с продуктами, а строгая бабушка, стоящая на приеме «посылок», придирчиво их пересматривает и, как минимум, треть возвращает обратно. Слышали об этом? Так вот, уже здесь встает серьезный вопрос, касающийся меню кормящей мамы в первый месяц после родов. И его мы рассмотрим в следующем пункте нашей статьи.
Меню мамы после родов
Выше мы не зря написали именно меню кормящей мамы в первые месяцы после родов, так как кормит женщина грудью или нет, является определяющим для того, чем после появления малыша питаться женщине. Если родителями новорожденного было принято решение об искусственном вскармливании младенца, то это одна ситуация, если же ребенок находится на грудном вскармливании с первых дней жизни, то это совершенно другая история.
Конечно же, мы все понимаем пользу маминого молочка. Но, увы, бывают ситуации, когда возникает необходимость в искусственном вскармливании. В этом случае, молодая мама смело приступает к восстановлению своего организма, и может кушать то, что хочется, не переживая как это отразится на здоровье малыша.
При грудном вскармливании восстановление женского организма будет идти медленнее, поэтому так важен здоровый рацион после родов.
Первый день после родов – что кушать маме? Помните выражение: «Мы то, что мы едим»? Так вот, малыш, питающийся вашим грудным молоком, будет потреблять то же, что и вы. Поэтому давайте сейчас обсудим, что можно есть маме после родов, а от чего стоит воздерживаться. Самыми подходящими продуктами для кормящих мам являются, конечно же, каши, овощи и фрукты, молочные продукты и нежирное мясо.
Старайтесь избегать очень жирной, острой и пересоленной пищи. Замените жарку на запекание, варение на приготовление на пару. На смену сладкому и мучному могут прийти сухофрукты, мед и диетические хлебцы. Чтобы дольше оставаться сытыми стоит больше потреблять легкого белка: яйца, нежирные сыры, творог, рыба.
Больше пейте чистой воды, морсы, компоты из сухофруктов. В первые дни установления лактации, стоит чуть-чуть себя ограничить, чтобы избежать излишней выработки молока, ну, а уже дня через 4 можно пить и спокойно 2 литра в сутки. Заметьте, супы к жидкостям не относятся.
Мы не понаслышке знаем, как порой сложно заменить старые привычки новыми, особенно, если это касается питания. Это самая укорененная привычка. И все же пересмотреть свой рацион стоит и ради малыша и ради себя самой. В первые месяцы после родов мама, несомненно, больше мотивирована к таким изменениям.
Для того чтобы воплотить задуманное в жизнь, находите рецепты легкие, вкусные и красивые. Повесьте на видное место свою самую красивую фотографию в полный рост – это также послужит стимулом для вас. Кстати, рецепты также можно распечатывать и вывешивать, например, на холодильник. Узнавайте, что едят кормящие мамы из вашего окружения, у них тоже можно почерпнуть много полезной информации. Главное, не верьте в мифы:
- есть надо за себя и за малыша;
- организм сам подскажет, что ему больше надо;
- стоит придерживаться монодиеты.
Во-первых, есть надо столько, чтобы вашего запаса энергии хватало на день. Во-вторых, организм, порой, подталкивает нас к совершенно необдуманным покупкам в продуктовом отделе магазина, не стоит идти у организма на поводу. Спланируйте ваш рацион и режим питания, и вы не пожалеете.
В мифе по поводу монодиеты, говорится о необходимости потребления только одного продукта на протяжении определенного времени. В большинстве случаев это остается просто мифом. Однако при кормлении грудью, излишнее разнообразие продуктов в рационе мамы, может привести к весьма неожиданным и не самым приятным результатам. Таким как аллергические реакции мамы или малыша. В этом случае стоит обратиться к врачу, он вам порекомендует диету при грудном вскармливании.
Ухаживаем за собой или похудение после родов
Беременность и роды видоизменяют женскую фигуру до неузнаваемости, и впоследствии нам, женщинам, приходится приложить немало усилий, чтобы вернуться к прежним формам. Когда же после родов можно начать заниматься спортом? Что делать, чтобы не было живота? Удастся ли похудеть быстро после родов кормящей маме? Эти и многие другие вопросы, касающиеся фигуры, задают себе миллионы беременных и молодых мам во всем мире и на всех языках.
Начнем с задачи — восстановления матки после родов. Мы помним, что этот орган растянут, и после родов важно поспособствовать его скорейшему сокращению. Что можно сделать для этого?
- Кормить грудью.
- Спать на животе.
- Часто опорожнять мочевой пузырь.
- Делать специальные упражнения.
Важно! процессу сокращения матки помогает грудное вскармливание. При сосании груди малышом, происходит выработка гормона окситоцина, который в свою очередь запускает процесс сокращения матки.
Когда женщина спит в положении лежа на животе, она естественным образом массирует матку, прикрепленную к брюшной стенке. Гигиенические процедуры и частые походы в туалет «по-маленькому» тоже способствуют скорейшему восстановлению матки и дают возможность избежать воспаления мочеполовой системы. Что касается специальных упражнений, обязательно, проконсультируйтесь с врачом, когда можно начинать.
Двигаемся дальше. Наиболее часто встречающийся запрос от родивших женщин: как убрать живот после родов кормящей маме. Первое, что вам поможет – это бандаж. Возьмите его с собой в роддом. В первые дни после родов активные физические нагрузки противопоказаны, зато у вас будет подмога в виде послеродового бандажа.
Еще одним чудесным и приятным способом восстановления станет мягкий массаж живота. Он поспособствует укреплению мышц брюшной стенки и скорейшей подтяжки обвисшей кожи живота. Массируйте свой животик аккуратно и нежно с использованием питательного крема для кожи тела.
Ну и в итоге, мы вновь возвращаемся к специальным упражнениям только уже для восстановления живота. В интернете вы сможете найти разные комплексы для того, чтобы поскорее убрать обвисший живот.
Для того чтобы не отступать от намеченных целей, найдите программу упражнений, которая нравится и подходит именно вам.
Важно! Прежде чем приступить к физическим нагрузкам непременно проконсультируйтесь у ведущего вас врача. Он даст свои рекомендации относительно начала, состава упражнений, основываясь именно на вашей ситуации.
Забота о себе после родов
Превращаясь в маму, женщина навсегда меняется, теперь она мама навсегда, и даже когда детки уже вырастут и «вылетят из гнезда». Но ей всегда хочется быть красивой и выглядеть ухоженной.
Уход за собой после родов не сводится только к вопросу: как похудеть кормящей маме? Зачастую это даже чаще: как втиснуть все полезные упражнения, обертывания, маски, бани, спорт в те, крохотные промежутки времени, которые у вас остаются от забот о малыше и втором малыше – муже и всех бытовых хлопот?
Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален, но все же мы попробуем определить основные принципы:
- делегирование
Для того чтобы оставаться желанной женщиной, вам необходимо научиться передавать часть забот в надежные руки ваших помощников (родных, друзей)
- маленькие шаги
Разбейте большое дело на мини-задачи. Это позволит вам достигнуть промежуточных результатов и насладиться достижением в целом
- планирование
Учитесь составлять списки необходимых дел, встраивать эти дела в расписание дня. Выделяйте главное и второстепенное.
- совмещение
О, это один из самых важных пунктов, если вы хотите успеть всё и чуточку больше. Чтобы объяснить его легче привести пример. Ваше хобби — изучать языки, родился малыш и времени на увлечение не хватает. Возьмите плеер с аудиозаписями любимого языка и идите гулять со спящим малышом.
- кусочек времени для себя
Мамы работают круглосуточно, и если мы не запланируем для себя время на отдых, то даже самые близкие могут и не заметить, что нам это надо.
Важно! Чтобы легче было воплотить эти принципы в жизнь, если вы не делали этого раньше, то вводите их постепенно.
Отношение с мужем: новый этап
Тема отношений мужа и жены после родов очень обширна, и по большей части затрагивает сторону интимных отношений. Мы же хотели бы обсудить более тонкую сферу — душевное единство супругов после рождения малыша.
В нашей традиции рождение крошки представляется исключительно как безоблачное счастье. Естественно, что рождение здорового и желанного ребенка – это радость для родителей. И всё же забота о ребенке — это еще и труд. И труд немалый, который не видно со стороны, который можно понять, только столкнувшись с этим самому.
В русском языке даже словосочетание такое: мама сидит в декрете. Глагол «сидеть» больше подходит к ничегонеделанию, чем к активности. Такое искривление восприятия работы мамы часто тоже является пусковым механизмом семейного кризиса.
Муж приходит домой уставший после полноценного рабочего дня, а дома его встречает не менее уставшая жена. Хочется расслабиться, а как? Если дома малышок, который требует внимания. Хочется заняться любовью (если силы остались), а внутри напряженное ожидание: а вдруг ребенок заплачет? Или заметит, если все вынужденно происходит в одной комнате. Мужу хочется внимания жены, а она вся в заботах о младенце. Ну, какая, казалось бы, тут радость.
Хорошо, когда есть бабушки, желающие нянчить внуков, подружки, готовые прийти на помощь, домработницы или няни. А если нет таких помощников, что делать?
Во-первых, по-моему, стоит начать с того, чтобы находить во всем позитив. Ищите легкости бытия. Проблемы и сложности были и всегда будут, но лишь за нами остается право выбирать, как реагировать на всё. Добавьте немножко розового цвета в свои ежедневные очки, и чуть-чуть станет проще. Тогда приходя домой (муж) или, встречая дома (жена), уже не захочется выливать на любимого человека свою усталость или негатив, накопившийся за день.
Во-вторых, уважайте друг друга. Признавайте достоинства своего партнера, ценность его интересов, вкуса, мнения, доверяйте решениям друг друга. Даже в самых крайних ситуациях, старайтесь удержаться от того, чтобы перейти на личности. Если всё же эмоции взяли над вами обоими верх, старайтесь высказывать свои претензии спокойно и из «я-позиции». Например, «милый, я чувствую себя ненужной, когда ты сидишь в компьютере». На самом деле, вариантов и правил, как выходить из ссор огромное количество. Ищите подходящий вашей паре.
В-третьих, планируйте время для вас, как для партнеров, а не родителей. Стремитесь оставить себе хотя бы час вашего общего личного времени. Болтайте, играйте в игры, делайте друг другу массажи, чудите – да что угодно, лишь бы это вас возвращало друг к другу.
Конечно, ваша супружеская жизнь уже никогда не будет прежней, и это трудность и счастье в то же время. Теперь ваше творение всегда будет рядышком, сначала сладко посапывая, затем рассыпая всё вокруг, а совсем скоро-скоро пойдут бантики или галстучки на линейке в первый класс, и вот уже не за горами выпускной. Так что спешите насладиться малюсенькими пальчиками и носиком-пуговкой, глазками и пухлым животиком вашего младенца, ведь не успеете вы обернуться, а он уже ростом с вас.
И напоследок, обязательно делите радость от взращивания чада с соучастником вашего замысла!
Комментарии (0)