Как справиться с послеродовой депрессией?

Традиционно в обществе бытует мнение, что рождение ребенка – одно из самых желанных и прекрасных событий в жизни женщины. Родственники в восторге, муж, скорее всего, чувствует себя на седьмом небе от появления наследника или наследницы – вроде бы все прекрасно. Но многие матери с удивлением обнаруживают, что не чувствуют себя ни счастливыми, ни даже удовлетворенными.

Что вызывает внутренний конфликт, насколько сильно он может развиться и как справиться с послеродовой депрессией – об этом мы и поговорим в нашей статье.

В этой статье мы рассматриваем только самую распространенную форму эмоциональной депрессии, с которой сталкивается большинство молодых мам. Более серьезные формы этого состояния являются предметом серьезных медицинских наблюдений и лучше, чтобы этими случаями занимались специалисты.

Самые частые психологические проблемы молодой мамы

Вот прошли первые дни после рождения малыша, когда все близкие люди наперебой поздравляли молодых родителей с прибавлением семейства. Отшумели торжественные посиделки, уехала новоиспеченная бабушка, вышел на работу супруг. Молодая мама осталась наедине с крохой. И вдруг оказывается, что все вычитанные советы не так-то просто применять на практике. Возникают проблемы, о которых никто не говорил и не предупреждал. Да и в жизни все оказывается несколько иначе, нежели казалось, когда женщина только готовилась стать матерью.

Постоянное напряжение, недосыпание, существенный сбой привычного режима жизни, куча новых обязанностей – все это нарушает эмоциональное равновесие. И однажды молодая мама обнаруживает себя полностью вымотанной и горько плачущей от всего, что на нее навалилось с рождением малыша – даже такого долгожданного.

Является ли это депрессией? Нет, такая реакция вполне естественна для молодых мам, чей мир вдруг полностью изменился с появлением крохи.

Появляется это эмоциональное состояние чаще всего вскоре после родов, хотя проявления послеродовой депрессии возможны и через два года после рождения ребенка.

Важно! С кратковременной послеродовой эмоциональной подавленностью сталкиваются более 70% женщин, в 15% случаев есть повод говорить о депрессивном состоянии, и только у 3% молодых мам развивается диагностируемая клинически депрессия.

Есть ли реальные причины для расстройства?

Нельзя решить проблему, отрицая ее. И, если уж говорить начистоту, то причин проходить через эмоциональный стресс у молодой мамы более чем достаточно. Тем более что источник как правило не один, проблема чаще всего комплексная.

Что же может вводить женщину в уныние?

1. Кардинальное изменение распорядка жизни. Если во время беременности женщина, хотя и придерживалась некоторых ограничений, но все-таки сама решала, когда ей поесть, поспать, погулять, имела время для своих увлечений и общения с друзьями, то после появления ребенка практически вся ее жизнь переходит под контроль крохи. Далеко не каждая женщина росла в большой семье и реалистично понимает, что ее ждет в первые годы жизни ребенка, для многих это становится неожиданным открытием. Потому очень важно, чтобы у молодой мамы были помощники, которые время от времени дадут ей возможность выспаться, отдохнуть, посвятить хотя бы полчаса или час в день только себе и общению не только с малышом.
2. Физическое состояние. Какими бы легкими ни были роды, для организма новоиспеченной мамы это всегда серьезное испытание. Естественно, что недели и даже месяцы после рождения ребенка женщина может испытывать вполне обоснованные боли в разных частях тела, слабость или общее недомогание. Такие простые бытовые нагрузки, как уборка, стирка, которые в своем обычном состоянии женщина бы с легкостью вынесла, после родов могут вдруг стать непосильными. Это тоже часто пугает молодых мамочек и является причиной для переживаний, тем более, что бытовые обязанности и потребности никуда не деваются, но даже увеличиваются с появлением малыша. Очень важно регулярно наблюдаться у врачей и следовать их предписаниям, чтобы силы организма быстрее восстанавливались. А с бытовыми обязанностями вполне могут помочь справиться помощники – добровольные или даже оплачиваемые. В этом нет ничего постыдного, если кто-то снимет часть обязанностей по дому с молодой мамы, которая и без того постоянно занята заботой о крохе.

1. Гормональные изменения. Часто этот момент остается без внимания, и очень зря. В организме сначала беременной женщины, а затем после родов постоянно меняется соотношение гормонов, потому что именно они подают организму сигнал начать тот или иной процесс: они отвечают за остановку, а затем за возобновление менструации, за увеличение и послеродовое сокращение матки, за выработку молока. Женщины уже в курсе о таком явлении как постменструальный синдром, когда во время месячных бывают перепады настроения. То же самое и даже с еще более мощной эмоциональной раскачкой, может происходить во время и после беременности. Это не значит, что нужно идти на поводу у эмоций, но понимание, что причина вовсе не в предмете, событии или человеке, который вдруг стал вызывать раздражение, а в гормональном скачке, может помочь обуздать свою реакцию.
2. Нехватка витаминов и микроэлементов в организме. Для поддержания и развития новой жизни в организме женщины требуется огромное количество «строительного материала». Именно поэтому очень важно правильно и полноценно питаться, а также употреблять витаминные комплексы для беременных. И процесс расходования полезных веществ не заканчивается с родами, если женщина кормит ребенка грудью. В природе женщины заложено отдавать все лучшее ребенку – до тех пор, пока ситуация не становится критической – только тогда организм переходит в режим спасения собственной жизни. Однако задолго до крайней черты молодая мама может увидеть по состоянию волос, ногтей и кожи, что ее организму не хватает витаминов и микроэлементов. Хроническая усталость, апатия и слабость тоже могут быть признаками авитаминоза, также они могут усугублять и эмоциональный дисбаланс.

1. Чрезмерная ответственность. Да, бывает и так, что желание быть хорошей мамой перерастает в навязчивый страх недосмотреть за крохой, причинить ему случайный вред. Материнство – это и вправду очень серьезный переломный момент для каждой женщины: кроме контроля над своей собственной жизнью она вдруг осознает свою ответственность за жизнь и безопасность такого горячо любимого и зависимого во всем от нее крохотного существа. Вдруг проснувшийся материнский инстинкт властно требует неусыпного контроля, чтобы малышу было безопасно, сытно, тепло. А если после всех усилий ребенок все-таки разражается плачем или же заболевает, то это может вызвать настоящую панику от невозможности понять, что же он хочет. Справиться с этим помогут только знания, опыт других мам, а в некоторых случаях и специалистов – врача-педиатра или психолога. Не нужно бояться обращаться за помощью и советом – это гораздо эффективнее, чем замыкаться на собственных переживаниях.

Что делать, если вы наблюдаете у себя эти симптомы?

Прежде всего, не стоит забывать, что испытывать эмоции разного спектра – нормально для каждого человека. Вполне естественно, что невозможность выспаться вызовет даже у опытной мамы хотя бы легкое раздражение или огорчение. Потому не нужно принимать неизбежный дискомфорт во время адаптации к изменениям в жизни за депрессию.

Однако на признаки эмоционального перенапряжения не обращать внимание тоже нельзя, так как отсутствие решения проблем может спровоцировать дальнейшее усугубление и развитие депрессии.

Симптомы и признаки прогрессирующей депрессии у женщин:

• эмоциональное истощение;
• раздражительность;
• подавленность;
• неконтролируемые вспышки агрессии;
• апатия;
• потеря интереса к жизни;
• отчуждение от ребенка;
• чувство вины;
• ощущение одиночества в этом мире;
• нежелание общаться с близкими и друзьями;
• изматывающий страх за ребенка;
• чувство неуверенности.

Вполне понятно, что подобные эмоции могут иметь под собой основу или возникать кратковременно. Однако если негативный эмоциональный настрой существует ежедневно, возникает без весомых причин, навязчиво возникает даже при попытках развеяться, мешает повседневной жизни, тогда стоит говорить о депрессии. Впрочем, если грамотно подойти к решению волнующих проблем, вполне вероятно даже излечение в домашних условиях.

Постарайтесь найти оптимальный вариант вместе с мужем или близкими людьми. Не пытайтесь решать все самостоятельно и не ждите от близких, что они сами догадаются, что вам нужно.

Кроме того, стоит пересмотреть свои привычки: возможно, когда кроха спит, вы вместо отдыха засиживаетесь за компьютером? Мамочке новорожденного и без того нелегко приходится, так как вместо полноценного ночного сна приходится спать урывками вместе с малышом. Поэтому желательно следить, чтобы ежедневная норма сна в целом была достаточной.

Очень важно уделять время физическим упражнениям, а также чаще бывать на свежем воздухе – это полезно и маме, и малышу.

Важно! Новорожденные весьма чувствительны к эмоциональному состоянию мамы, потому уставшая, нервная и раздраженная мама вполне может иметь дело с беспокойным и постоянно плачущим малышом.

Для домашней уборки стоит иногда приглашать специалистов из клининговой компании, чтобы молодая мама не тратила свое драгоценное свободное время на лазанье по антресолям с тряпкой в руках.

Часто угнетенное психологическое состояние возникает на фоне отсутствия общения. Когда весь день молодой мамы посвящен исключительно малышу, у нее возникает чувство, что вся ее жизнь заполнена только пеленками, распашонками, подгузниками и кормлениями.

Однако это не так. Стоит найти возможность и посетить друзей – даже с крохой, – и вы почувствуете себя намного лучше. Для того чтобы понять, что этот напряженный период в жизни всего лишь этап, жизнь не закончилась с появлением малыша, нужно выходить из дома, пройтись по магазинам, увидеться с близкими людьми – это отлично помогает бороться с проблемами в послеродовой период.

Обсудите, возможно кто-то из родственников или друзей с удовольствием сможет посидеть с крохой пару часов, чтобы мама имела возможность отдохнуть, встретиться с друзьями, погулять с мужем.

Со временем даже прогулка всей семьей с визитом в кафе может существенно снять психологическую усталость у молодой мамы. Можно поинтересоваться, в каких из ближайших заведений есть детские стульчики, чтобы удобно устроить малыша.

Общение = спасение

Общение — это может быть не то, чего вы сейчас хотите, но это отличный способ двигаться дальше. Многие ваши внутренние проблемы могут решиться, если вы просто поговорите о них с людьми, имеющими схожий опыт прямо сейчас или немного ранее. Общение с другими матерями часто очень полезно, потому что они понимают, через что вы проходите.

Если вокруг вас нет подходящей компании – не беда. В интернете множество форумов, посвященных материнству, где молодые мамочки обсуждают волнующие их моменты, дают друг дружке советы. Очень важно почувствовать, что вы не наедине со своими проблемами, все это уже кто-то проходил и успешно решал.

Также есть люди, для которых это работа – помогать матерям, страдающим от послеродовой депрессии. Эти специалисты известны, как медсестры-опекуны или няни. Они делают больше, чем просто слушают вас и помогают решать ваши вопросы, они могут готовить для вас и вашей семьи, помогать заботиться о ребенке, следить, чтобы вы правильно питались и получали много отдыха. Медсестра-опекун работает с вами, чтобы сделать первые недели или месяцы с ребенком легче.

Лечение депрессии включает в себя также ряд препаратов, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше, в том числе, антидепрессанты и некоторые виды обезболивающих средств могут помочь. Некоторые врачи предлагают также мышечные релаксанты.

Важно! Диагностикой и постановкой диагноза, а также назначением лекарственных препаратов должен заниматься врач!

Не имеет значения, какое лечение вы выберете теперь, когда вы знаете, как справиться с послеродовой депрессией и найти помощь. Вы не одиноки со своей послеродовой депрессией, и вы можете пройти через это, чтобы наконец-то войти во вкус материнства и получать от него удовольствие.