Во время беременности ребенок в вашем организме растет и забирает у вас все питательные вещества, оставляя вам крохи. Поэтому важно в достаточном количестве принимать витамины и минералы для здоровой беременности. Следующие питательные вещества особенно важны, чтобы и вы и ваш ребенок были здоровыми на протяжении всей беременности.
Фолиевая кислота. Фолиевая кислота является чрезвычайно важным элементом, с самого момента зачатия и пока вы не достигнете шестой недели беременности. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты нервной системы, трещины в позвоночнике, развивающиеся у зародыша в течение первых 28 дней после зачатия. Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, содержится в листовых овощах, цитрусовых и цельно-зерновых продуктах.
Железо. Железо нужно для того, чтобы вырабатывались красные кровяные клетки, транспортирующие кислород во все клетки организма. Во время беременности уровень крови увеличивается, так что вам будут нужны более высокие уровни железа в крови, для поддержания уровня красных кровяных клеток. Недостаток красных кровяных клеток создает кислородное голодание в организме, поэтому дефицит железа приводит к крайней усталости и снижению иммунитета. Железо содержится в мясе и любых темно-зеленых или оранжевых овощах.
Кальций. Беременность и кормление грудью вымывает кальций из организма матери, поэтому важно увеличить потребление кальция с самого момента зачатия. Кальций необходим для поддержания здоровых функций сердца, крови, мышц и нервов, так что если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, то организм начинает извлекать его из костей. Со временем, это делает ваши кости хрупкими и у вас может начать развиваться остеопороз. Во время беременности ваш будущий ребенок также нуждается в кальции, для развития органов и костей, так что вам будет необходимо увеличить его потребление. Молочная пища является лучшим источником кальция.
Витамин В12. Во время беременности, ваш будущий ребенок должен «запастись» достаточным количеством витамина B12. Он понадобиться в первые шесть месяцев жизни вне утробы. Если этого количества будет не достаточно, то ребенок не сможет набирать вес в течение нескольких месяцев. Витамин В12 содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты.
Йод. Йод необходим для развития здорового мозга будущего ребенка. Достаточный уровень йода можно обрести посредством нормальной здоровой диеты. Ежедневная порция молочных продуктов или одно яйцо дают достаточное количество йода для вас и вашего будущего ребенка.
Мы обсудили самые важные витамины и минералы для здоровой беременности, чтобы узнать больше, лучше всего обратится к своему врачу.
Комментарии (0)